Criança com sono agitado: entenda técnicas de higiene do sono
00Criança como sono agitado: você, mamãe ou papai, já teve problemas relacionados ao sono dos pequenos?
A história costuma se repetir no consultório:
- Doutor Werner, meu filho (a) está tendo dificuldades para relaxar durante a noite;
- Doutor, sinto que meu filho está indo dormir muito tarde…
É comum receber dúvidas relacionadas ao sono dos pequenos. Afinal, o sono exerce um papel fundamental no crescimento e desenvolvimento infantil.
Pensando nisso, criei um artigo com dicas relacionadas à higiene do sono, uma técnica importante para obter mais qualidade na hora de dormir.
Siga a leitura e saiba mais.
Criança com sono agitado: é possível ter uma boa noite de descanso?
Como sei que pais e mãe possuem uma vida corrida, quero adiantar a resposta: sim, através de técnicas específicas, é mais do que possível que uma criança com sono agitado tenha uma boa noite de descanso.
No entanto, como não me contento com respostas simplistas, quero introduzir a você as razões pelas quais o sono possui tanta importância para os pequenos.
Uma boa noite de sono é essencial para melhorar a nossa qualidade de vida. Afinal, é a hora de dormir que proporciona o que pode ser chamado de recalibragem do cérebro.
Ou seja: dormir “limpa” as conexões cerebrais que são responsáveis por adquirir novas informações.
Tendo essas informações em vista, surgem as dúvidas:
Como fazer para meu filho ou filha entender que deve dormir todos os dias, por um número determinado de tempo?
Como lidar com uma criança com sono agitado?
Como fazer para que a sua noite de sono seja saudável e o suficiente para o seu desenvolvimento?
Pois bem. Neste artigo, vou te apresentar a Higiene do Sono. Já ouviu falar no tema?
O que é a Higiene do Sono?
O termo Higiene do Sono pode ser definido como uma série de comportamentos, condições ambientais e outros fatores relacionados ao sono que podem afetar seu início e manutenção.
Em resumo, consiste em uma série de técnicas que melhoram a qualidade do sono dos nossos pequenos, mas também pode ser empregado pelos adultos.
De acordo com a Sociedade Brasileira de Pediatria, diversos estudos demonstram que a inadequação da higiene do sono afeta a qualidade e o tempo que a pessoa passa dormindo.
A boa notícia é que implementar hábitos e comportamentos adquiridos na prática de higiene do sono causam efeitos positivos antes, durante e depois do horário de dormir.
Sono agitado: causas podem estar relacionadas ao excesso de estímulos
Afinal, porque as crianças têm o sono agitado?
Crianças com sono agitado normalmente possuem esse quadro por conta de estímulos externos, como sons altos, excesso de estímulo visual ou até mesmo um ambiente que não proporciona o conforto que a criança necessita para relaxar e sentir-se segura.
Como as técnicas de higiene do sono podem auxiliar os pequenos
Os distúrbios do sono da criança podem ser responsáveis por causar grande impacto na dinâmica familiar. Sendo assim, a organização dos rituais e horários de sono traz impactos positivos para todos os moradores da casa.
Essa organização ajuda a evitar ou minimizar o sonambulismo, terror noturno, sonilóquio, pesadelos e algumas doenças do sono, como a Síndrome da Apneia Obstrutiva do Sono e a Síndrome das Pernas Inquietas.
Com a prática de higiene do sono, diminui-se a ansiedade dos pais a respeito do horário de dormir de seus filhos, bem como aumenta a qualidade da saúde dos filhos.
Como realizar a Higiene do Sono infantil
Até os dois meses de idade, o bebê costuma apresentar um ciclo de sono desorganizado, pois acorda para ser amamentado, por exemplo.
Com o seu crescimento e desenvolvimento, esse ciclo vai se estabilizando: o sono noturno prevalece o diurno. Quando esse processo começa a acontecer, o bebê necessita de estímulos e rituais para que tenha uma boa noite de sono.
Para crianças um pouco maiores, esse momento pode causar certa ansiedade, pois para muitas, significa o momento de se separar de seus pais e ir para o seu próprio quarto.
É nesse momento que o diálogo e o fortalecimento do vínculo de confiança pode acontecer.
A leitura é uma ferramenta interessante para estimular o sono dos pequenos.
No entanto, é importante tomar cuidado com que tipo de histórias serão contadas e quanto tempo esse momento vai durar (o indicado é de no máximo 30 minutos). O pai, mãe ou familiar presente deve esclarecer quando chegou a hora de dormir.
Crianças costumam ser extremamente criativas, portanto, fazem de tudo para que o momento especial com seus pais não acabe nunca. Estabelecer limites nesse momento é muito importante, porque assim a criança entende que realmente está na hora de dormir e que o momento retornará a acontecer no dia seguinte.
Quer anotar tudo? Confira essa lista de dicas sobre o que fazer e não fazer para trabalhar a Higiene do Sono com seus filhos:
- Crie uma rotina para cochilos diurnos (de acordo com a necessidade da criança) e evite cochilos próximos ao final da tarde.
- Indique que está na hora de dormir colocando a criança em sua cama.
- Explique porque é hora de dormir e mantenha o ambiente calmo para induzir o sono com confiança e segurança.
- É possível criar um ambiente propício para o sono com a contação de histórias ou colocando alguma música leve para tocar.
- Procure manter uma rotina de horários para dormir e acordar, todos os dias, inclusive em finais de semana.
- Evite deixar que a criança beba líquidos cafeinados ou consuma algum tipo de chocolate ou alimento energético próximo a hora de dormir.
- Evitar deixar a criança adormecer em algum local que não é a sua cama, vendo televisão ou com sua mamadeira ou copo.
- Se a criança acordar à noite, acalme-a e leve ela de volta para o seu próprio quarto.
Possui alguma dúvida relacionada à higiene do sono em crianças? Comente!