Sono do bebê: o que fazer durante o dia para um bom sono à noite?

O sono do bebê é algo que preocupa os pais mesmo antes de seu nascimento. Afinal, privação de sono é uma das situações mais angustiantes pelas quais um ser humano pode passar.

Mesmo assim, sendo pai e mãe, você passará por momentos em que o seu filho irá te privar de um sono sossegado.

Porém, existem métodos, comportamentos e rotinas que podem ser implementadas na vida de sua família para que o sono do bebê e o seu não sejam tão prejudicados.

Em um artigo anterior, em meu blog, você encontra dicas a respeito da Higiene do Sono – um ritual rotineiro que deve ser realizado para acalmar o seu bebê na hora de dormir.

Neste artigo, trago dicas relacionadas à rotina que podem ser implementadas pelos papais, mamães e/ou cuidadores do bebê para melhorar a qualidade do sono à noite.

Siga a leitura e saiba mais. 

Sono do bebê: o que fazer durante o dia

Como citei anteriormente, essa é a principal angústia de mães e pais durante os primeiros anos de vida de seus filhos: o sono do bebê.

Por conta disso, quando falamos a respeito de um sono saudável, é preciso ter em mente que toda a família precisa dormir bem.

Dentro deste contexto, para o sono do bebê ser um momento saudável e feliz, é necessária uma rede de apoio. Ou seja, o pai, a mãe e outros cuidadores disponíveis precisam revezar o tempo para suprir as necessidades da criança ao longo das noites sem dormir.

“É preciso uma aldeia para se educar uma criança”. – Provérbio Africano

É claro que essa rotina de revezamento possui empecilhos, como trabalho, cuidados com outros filhos e até mesmo a própria alimentação, quando o bebê se encontra em aleitamento materno exclusivo, a mãe acaba ficando sobrecarregada.

Entretanto, é preciso se organizar e entender que os filhos sempre vão precisar muito do pai e da mãe durante toda a sua vida, porém nos primeiros 1000 dias de vida, essa atenção deve ser redobrada .

Durante os primeiros 6 meses, é comum que a rotina de sono do bebê seja complicada para os pais, porém, a solução é organização, dedicação e amor.

Organização para garantir que ambos os pais estejam desempenhando a sua função de cuidadores; Dedicação, para mostrar o seu compromisso com a criação dessa criança que acabou de chegar ao mundo; E amor, que deve ser incondicional e ultrapassar todas as barreiras, até mesmo a barreira de privação do sono (risos).

O que fazer #1 – Reduzir a exposição à telas

Mesmo com toda a dedicação por parte dos pais, é necessário tomar cuidados com elementos que, muitas vezes, pensamos ser inofensivos na rotina dos nossos filhos.

Um grande exemplo é a tecnologia, ou como é conhecida no campo da pediatria, as famosas telas.

Como citei em outro artigo disponível em meu blog: “Crianças e tecnologia: a melhor tela é o olhar dos pais”, a tecnologia pode trazer inúmeros benefícios e facilitar a comunicação.

Porém, é preciso utilizá-la com cautela e orientação, não somente para as crianças, mas para os pais também.

Dentro deste contexto, é possível apontar que, para um sono do bebê saudável, evitar a tecnologia e o uso de telas ao máximo pode auxiliar positivamente nesse sentido.

De acordo com um estudo, crianças a partir dos 2 anos são as novas usuárias de tecnologia que, em idade recente, já aprendem a se conectar e utilizar as ferramentas digitais.

Porém, o amplo e facilitado acesso às telas, mesmo que promova o aprendizado de maneira diferenciada e divertida, também pode ser associado com problemas socio-emocionais e cognitivos no futuro dessas crianças.

Além disso, não existem evidências sólidas sugerindo que crianças pequenas, especialmente com menos de 2 anos, podem realmente absorver aprendizado através da exposição às telas.

Entretanto, muitos produtos digitais e tecnológicos estão direcionados para essa faixa etária com o objetivo de entreter as crianças e acabar facilitando a rotina dos pais.

Ressalto que não é errado deixar seus filhos assistirem a algum desenho, vídeo ou até mesmo jogar joguinhos digitais, porém, tudo isso deve ser feito com limites e regras para garantir o desenvolvimento saudável da criança, através de um sono regulado, por exemplo.

O que fazer #2 – Muita luz do dia

Seguindo este caminho de redução de tecnologia para crianças, é importante implementar momentos fora de casa, apartamento ou ambientes fechados durante o dia.

Ou seja, a exposição à luz solar durante o dia pode auxiliar na manutenção do sono do bebê.

O que isso significa? Que você deve aproveitar o dia, os momentos ao ar livre e sem a intervenção de telas e outros aparelhos eletrônicos.

Porém, é preciso tomar cuidado com fatores relacionados à exposição solar e os métodos de segurança utilizados para as crianças, como protetor solar, chapéus e outros itens.

Também é importante reduzir de maneira gradual a exposição à luz solar quando o dia chega ao seu final, para que a criança se acostume ao ambiente interno novamente e possa relaxar.

Além de proporcionar uma melhoria ao sono do bebê, esse tempo em locais externos pode auxiliar na conexão entre pais e filhos, valorizando o tempo em comum que possuem juntos.

O que fazer #3 – Atenção para a alimentação

As refeições durante o dia fazem toda a diferença na hora de dormir.

Pensem comigo: quando nós adultos comemos açúcar, gordura e outros alimentos não tão saudáveis em excesso, sentimos dificuldade para dormir à noite e relaxar.

O mesmo acontece com as crianças e, por conta disso, controlar a alimentação de seu filho(a) faz parte dos métodos utilizados para que ele tenha uma boa noite de sono, mas também, para que a sua educação alimentar seja focada em saúde e desenvolvimento saudável.

É claro que um docinho de vez em quando não faz mal, porém, é preciso analisar quando ele é oferecido e qual a sua frequência.

Outro ponto importante relacionado à alimentação é o período em que a criança se alimenta à noite. É preciso tomar cuidado para que ele não sinta fome na hora de dormir e nem se alimente muito próximo desse horário.

Ambas atitudes podem trazer efeitos negativos para um sono tranquilo.

O que fazer #4 – Sonecas durante o dia

Quem não gosta de uma soneca, não é mesmo?

É importante que os pequenos tenham momentos de descanso durante o dia, diferente dos adultos. Porém, assim como tudo em nossas vidas, as sonecas precisam de horário, limite e local apropriado para acontecerem.

Tome cuidado com sonecas em excesso, pois elas podem prejudicar a incidência de sono nas crianças, dificultando o trabalho dos pais na hora de dormir.

O que fazer #5 – Conexão ao brincar

O último e não menos importante item é a conexão ao brincar, que acontece através da brincadeira, do imaginário e da possibilidade de experienciar junto de seus pais, amigos e outros familiares.

Brincar com seus filhos em casa, no pátio ou até mesmo passar tempo juntos pode beneficiar não somente o sono do bebê, mas também todo o seu desenvolvimento e qualidade de vida.

Importante dar ênfase às brincadeiras que exijam certo esforço físico e movimentação. Dessa maneira, a criança pode focar a sua energia naquela atividade.

Portanto, brincadeiras muito agitadas próximo ao horário de dormir podem surtir o efeito contrário de um sono tranquilo e duradouro.

Em meu blog, escrevi um artigo sobre as brincadeiras apropriadas para cada faixa etária. Você pode conferi-lo clicando aqui.